Come funziona la creatina?

La creatina è un componente naturale del corpo umano. Composto da importanti aminoacidi arginina, glicina e metionina. Creatina facilita la produzione di energia (ATP) a livello cellulare; ATP permette movimenti muscolari veloci ed esplosivi. La maggior parte della creatina in polvere è presente nel muscolo scheletrico, piccole quantità si trovano nel cervello, cuore e testicoli.

Creatina e creatina fa male fosfato svolgono un ruolo importante nella rigenerazione di ATP. La contrazione muscolare dipende dal livello di ATP come fonte di energia. Tuttavia, in qualsiasi momento, nei muscoli è una quantità sufficiente di ATP a soli 8 a 10 secondi pracy.Zatem durante l'esercizio fisico prolungato deve avvenire la rigenerazione di ATP. Pertanto, è vantaggioso alla somministrazione di creatina. Maggiore è la risintesi di ATP, meno muscolare dipendono glicolisi e comportano pertanto meno di acido lattico. Acido lattico meno uguale minore affaticamento, la formazione estesa e una migliore crescita dei muscoli.

La somministrazione di creatina ha il potenziale ergogenic attraverso un aumento della concentrazione di enervit creatina prezzi e muscoli fosfokreatynyw. Questo a sua volta porta ad accelerare il ritmo di ri-sintesi di ATP, ritardare l'insorgenza della fatica e facilita il recupero mentre ripetendo una serie di esercizi con intensità di creatina treningu.Podawanie ha un effetto positivo sulla crescita della massa magra, allenamento con i pesi e la velocità cardio durante un allenamento intensivo oporowo- la vostra forma fisica. Creatina aumenta notevolmente la capacità di mantenere un determinato livello di allenamento intermittente ad alta intensità a cosa serve la creatina.

Questo articolo riassume le più recenti conoscenze sulle integratori alimentari più popolari - creatina. Informazioni accessibilmente presentato è completata link a spiegazioni più dettagliate. Sommario: - La creatina si trova naturalmente nel corpo umano. - Il suo ruolo è quello di fornire energia ai muscoli. - E l'assunzione di creatina aumenta la forza e la massa muscolare. - E 'sicuro da usare,

Che cosa è la creatina?

La creatina in polvere è un composto naturalmente nel corpo umano, soprattutto nel muscolo scheletrico. Scoperto nel 1932, ha guadagnato l'interesse degli scienziati negli anni '70 del XX secolo. Dagli anni 90 gode di grande popolarità come un rimedio naturale utilizzato per aumentare la massa muscolare e la forza degli atleti, sia professionisti e dilettanti. Il corpo umano produce creatina prezzi soprattutto reni, ma anche fegato e pancreas. Creatina fa male, in piccole quantità, è presente nel cibo anche. L'assunzione di creatina aumenta muscolare per eseguire brevi, di lavoro intenso (spinte). Inoltre contribuisce ad aumentare la massa corporea magra.

Come funziona la creatina? Creatina aumenta la quantità di energia disponibile per i muscoli di eseguire movimenti intensi. Esso consente la rapida produzione di ATP (la molecola ricca di energia utilizzata direttamente dai muscoli) e più ATP è disponibile per i muscoli nel tempo dato, maggiore è la loro alimentazione. L'assunzione di creatina micronizzata aumenta la sua concentrazione nei muscoli che consente la produzione di grandi quantità di ATP durante l'intenso lavoro, che aumenta la forza muscolare. Aumento della forza in grado di eseguire gli esercizi con un maggior carico per il quale stimola i muscoli per una crescita più rapida. Inoltre, la crescita muscolare è stimolata dallo stesso accumulo di creatina enervit, che aumenta il potenziale osmotico della cellula muscolare. Il risultato è un aumento del flusso di acqua nella cellula. Ciò comporta un aumento del volume cellulare. Muscoli "onde", che è quasi immediato, a cosa serve la creatina effetto visibile dell'adozione di creatina. L'effetto di "inflazione" delle cellule muscolari acqua sta allungando le loro membrane cellulari. Questo stimola la sintesi proteica e l'aumento della massa muscolare magra plus sandoz enervit .

Più specificamente, la creatina micronizzata agisce da carrier per alta capacità di una fornitura di glucosio e acidi grassi per ATP quando è necessario. ATP è la sola energia donatore diretta ai muscoli. Gli acidi grassi sono glucosio e fonti indirette di energia. Il loro decadimento nei mitocondri ("cellule di potenza") genera energia. E 'poi consegnato attraverso l'ATP, attraverso il citoplasma di miofibrille (elementi di eseguire la contrazione delle cellule muscolari). ATP viene generato da ADP (una molecola con minore energia) nel processo, che è necessario per fornire energia. Nel corso intensivo piscina lavoro muscolare di ATP cellulare è consumato dopo 10 - 30 secondi (ATP viene convertito in ADP rilasciando le energie necessarie per fare questo lavoro). Sono necessari ulteriori studi di produzione ora veloce di ATP. Questa volta, in cui la creatina (o più precisamente la sua forma "attiva" - fosfocreatina) gioca un ruolo fondamentale. Restauro di riserve di ATP utilizzando glucosio e acidi grassi non è abbastanza veloce per soddisfare la domanda crescente. Al contrario, le risorse energetiche creatina fosfato possono essere utilizzati immediatamente per la produzione di ATP in questa situazione. Fosfocreatina viene convertito in creatina micronizzata liberando le energie necessarie è una trasformazione del ADP in ATP. In questo modo, fosfocreatina (. Presto preparata utilizzando l'energia dal glucosio e piedi Fatty) permette di mantenere il lavoro muscolare intensivo in un periodo precedentemente wspominanym di 10 - 30 secondi. L'assunzione di creatina aumentato la quantità di fosfocreatina nel muscolo, e quindi più ATP può essere prodotto quando necessario. Il risultato è un aumento della forza muscolare durante breve termine, intenso esercizio in sport come il sollevamento pesi o sprint. La domanda di creatina La persona media consuma 2 grammi di creatina al giorno. Circa la metà di questo sintetizzata nel rene di arginina, glicina e metionina, fornito in una dieta equilibrata. L'altra metà viene dal cibo, soprattutto carne. Consumi e quindi la domanda è maggiore per le persone fisicamente attive. Il consumo di plus sandoz maggiori quantità di carne è un modo per rispondere a tale domanda. Questo non è un metodo consigliato a causa del rischio di consumare quantità eccessive di grassi animali saturi e colesterolo presenti in alcune carni. Inoltre, l'assorbimento enervit di un chilo di carne al giorno non può essere per tutti appetitosi. La soluzione è di prendere integratori contenenti creatina. E 'particolarmente indicato per i vegetariani la cui dieta è la sua molto povera.

Supplementazione di come assumere creatina

La creatina è più comunemente monoidrata accettata come polvere o capsule per quattro settimane. Questo è un ciclo, dopo di che deve essere seguito da un periodo di interruzione della creatina per massimizzare i risultati. Al fine di aumentare l'efficacia della come assumere creatina deve essere assunto con una bevanda ricca di zuccheri semplici (ad es. Succo d'uva). Questo migliora il trasporto di creatina nelle cellule muscolari. In generale, la dose raccomandata di chinasi creatina enervit subito dopo l'esercizio è aumentata quando il trasferimento del sangue attraverso i muscoli. È la creatina è sicuro? Creatina non è un doping. Si tratta di a cosa serve la creatina un integratore alimentare ampiamente usato in tutto il mondo. Molti atleti usato assunzione creatina effetti collaterali perché è permesso durante le competizioni. Se fosse pericoloso sarebbe vietata. La sicurezza della creatina è stato oggetto di ricerca dettagliata per molti anni, durante i quali non c'erano rischi per la salute. Inoltre, l'ipotesi circa gli effetti collaterali della costo creatina (un effetto negativo sui reni e spasmi muscolari) sono stata rifiutata. I risultati di numerosi studi dimostrano che la creatina non provoca la contrazione dei muscoli e non danneggia i reni.

Per chi la creatina?

La chinasi creatina è un potente mezzo di capacità e resistenza muscolare sollevamento. I risultati positivi della sua adozione saranno visibili in atleti in forza dello sport-formazione e sprint. Inoltre, la assunzione creatina enervit, aumentando la massa muscolare magra è una plus sandoz preparazione attraente per i bodybuilder. In conclusione, la supplementazione di creatina è un'opzione attraente per le persone interessate ad aumentare la forza e la massa muscolare magra. Gli effetti positivi di prendere creatina sono enervit stati dimostrati anche nel trattamento di molte malattie, convalescenza post-traumatico e più in alto ... intelligenza.

Perché il "mono"?

Anche se potrebbe sembrare che la discussione riguardante l'uso di creatina per esempio, solo una delle sue forme è un restringimento inutile dello spettro, è infatti la situazione è diversa. In primo luogo, non c'è davvero alcun motivo per cui modo differenziato di ingerire creatina a causa della varietà di forme, d'altra parte - non ci sono prove convincenti che le forme d'uso diverse da "mono" ha qualche ragionevole giustificazione. Creatina monoidrato è un ben collaudato, stabile chimicamente ed estremamente efficace per monoidrata aiutare lo sviluppo della capacità funzionale e la massa muscolare. La questione di dosaggio

Circa il dosaggio di creatina è l'ottimale circola costo molte teorie contrastanti. Infatti, purtroppo, è difficile orientamenti precisi. Ma non è così importante, perché questa sostanza è efficace in un grammo gamma piuttosto ampia. È ampiamente accettato che la dose giornaliera di creatina dovrebbe essere da 5 a 10 g. Questo significa che grandi quantità non assimilare e quelli più piccoli - non porterà alcun effetto. La risposta è no. Piuttosto una pratica interessante è l'introduzione di "fase di saturazione", che riceve per un periodo di 3 a 7 giorni 15 - 30 g di creatina al giorno. Questa procedura consente di aumentare rapidamente il livello di questa sostanza nei muscoli. Dopo la "densità fase" viene utilizzato già piccole dosi di mantenimento che vanno da 2 a 5 g al giorno.

Un'alternativa, ma godendo di grande popolarità è di ricevere dosi fisse di come assumere creatina monoidrato, o differenziazione della porzione giornaliera dimensioni sulla formazione e non di formazione giorni. In pratica, potrebbe sembrare che il giorno in cui la dose esercizio a causa di carnitina per dimagrire raggiunge 10g, e il giorno di riposo - 5g. Tale regime non deriva da ciò che è vero per la ricerca, ma funziona in pratica, e la maggior parte può essere praticata. Un'altra opzione è quella di prendere la migliore creatina a piccole dosi (circa 3 -. 4 g), ma per un periodo molto lungo (molti mesi). Questo tipo di processo, ma probabilmente non porterà a piena saturazione dei muscoli e quindi possono essere meno efficaci. Recentemente, ci sono anche voci di creatina sarebbero preferibilmente essere usati solo nei giorni di allenamento alla dose di circa 10g. Tale trattamento può anche avere le loro ragioni. A che ora è la migliore?

È importante rendersi conto che la creatina non è una sostanza che agisce sintesi, gli effetti della supplementazione verificano con l'aumentare la sua concentrazione nelle cellule muscolari, che dura per molti giorni o settimane. Quindi si tratta di quello che ora diamo per scontato che non avrà un impatto significativo sull'efficacia di integrazione, anche se alcuni possono essere significative. Ad esempio, vi è evidenza che l'assunzione di creatina okołowysiłkowo, e soprattutto - dopo l'allenamento, per rendere più efficiente monoidrata(più veloce) saturazione delle cellule muscolari tale sostanza. Se dovessi sceglierne uno, il momento migliore per il consumo di dosi di integratori - sarebbe tempo da sforzo monoidrato. E 'necessario stomaco vuoto?

Si perpetua la convinzione che la creatina dovrebbe essere presa rigorosamente a stomaco vuoto, e non più in nessun caso la combinazione di servire con prodotti contenenti grassi o proteine. A prima vista può sembrare logico, ma vale la pena di sapere che non c'è assolutamente alcuna prova che l'assunzione di costo creatina con un pasto compromette l'assorbimento, o in altro modo ridurre l'utilizzo da parte dell'organismo. Analogamente, non vi è alcuna prova che l'assunzione della sostanza a stomaco vuoto porta alcuni vantaggi speciali. Non solo, i dati disponibili può rischiare l'ipotesi che il cibo sarà assistito da supplementazione, e questo è dovuto all'effetto di ingredienti come carboidrati e proteine ​​per una risposta da insulina - un ormone che influenza il trasporto di creatina nelle cellule muscolari. Succo di frutta? Destrosio?

Molto popolare è anche la convinzione che la migliore creatina doping, dosi deve essere assunta con succo di frutta o preparati speciali contengono - come è ben definito - "carboidrati anabolizzanti", noto anche come il destrosio o glucosio. La ragione di questa pratica è abbastanza buona e fondamentalmente li ha presentati brevemente nel paragrafo precedente. Gli zuccheri come il glucosio che interessano la secrezione di insulina e questo influisce positivamente trasporto di creatina nel muscolo. Tranne che rimboccare spensierata in zucchero di ogni dose di creatina doping, dosi può in testa lungo termine ad un aumento del grasso corporeo e indebolire la sensibilità all'insulina cellule. Così il risultato finale - sarà sfavorevole. Per utilizzare l'influenza dell'insulina sul creatina effetti collaterali trasporto di creatina, questa sostanza deve essere assunto con un pasto. Quanto tempo si può?

Creatina più comunemente consigliato per essere utilizzato più volte. Per ottimizzare il tempo di ciclo cheratina è generalmente riconosciuto periodo da 4 a 8 settimane seguito da un periodo di circa intervallo di un mese. In pratica, tuttavia, non vi è alcun motivo per cui il tempo di ciclo, che non può essere estesa fino a diversi mesi, in particolare se la creatina effetti collaterali è usato in dosi più basse sarà una versione preferita. Studi scientifici indicano che la sostanza è sicura, e la sua accettazione non comporta alcun rischio per persone sane, quindi non c'è motivo di ritenere che l'estensione della durata del ciclo è pericoloso per la salute monoidrata. Sommario

Come si può vedere principi la migliore creatina applicativi monoidrato sono abbastanza semplici e danno una gamma piuttosto ampia di possibilità di ammissione. Ma ci sono alcuni ipotesi da tenere a mente. Monoidrato keatyny deve essere assunto regolarmente per almeno alcune settimane, preferibilmente okłotreningowo, preferibilmente - con i pasti o intorno i pasti. La gamma di dosi efficaci è grande, ma di solito raccomanda di prendere 5 a 10g, è anche possibile avviare l'integrazione del cosiddetto. fase di saturazione. disfunzione erettile rimedi |Green Coffe Plus